ما روزانه احساسات بسیاری را تجربه می‌کنیم. احساساتی که ممکن است گاه برای ما شناخته شده و گاه نیز ناشناس باشند. برخی از این احساسات مثبت و برخی دیگر منفی هستند. با این حال روبهرو شدن با این احساسات می‌تواند راهی برای بهبود و درک کردن آن‌ها باشد. در این مقاله به سراغ یکی از احساسات منفی که همه ما آن را تجربه کرده‌ایم، خواهیم رفت. حسادت به عنوان یک احساس منفی می‌تواند مشکلات و دردسرهایی را در زندگی ایجاد کند. اگر به دنبال راه‌های غلبه بر حسادت هستید و می‌خواهید حال بهتری را در درون خود تجربه کنید، در این مقاله از مجله پاوقی همراه ما باشید. با بیان چندین مورد به عنوان راه‌حل، به شما کمک خواهیم کرد تا در مسیر غلبه کردن بر احساس حسادت خود گام بردارید و به نتایج خوبی دست یابید.
16 راهکار برای غلبه بر حسادت و بهبود این احساس در وجود خود
غلبه بر حسادت مانند تمام احساسات منفی دیگر راهکارهای خاص خود را دارد. در ادامه‌ی این مقاله برای شما از 16 مورد آن‌ها نام بردیم:
1. پذیرفتن احساس حسادت در وجود خود
در اولین قدم برای حل کردن هر مشکل و دردسری، لازم است تا حضور و وجود مشکل را بپذیرید. شما نیز برای عوض کردن شرایط و درمان احساس حسادت در خود لازم است تا این احساس را در خود درک کنید و حضور آن را بپذیرید. این مرحله می‌تواند به شما کمک کند تا بتوانید با این احساس روبهرو شوید و راهکارهای بهتری را نیز برای غلبه بر حسادت خود بیابید. راهکارهایی که در ادامه برخی از ان‌ها ذکر خواهند شد و به شما برای داشتن نتیجه بهتر کمک کننده خواهند بود.
2. پیدا کردن دلیل وجود احساس حسادت
حال که وجود احساس حسادت را در خود پذیرفتید، به دنبال دلیل حضور آن در زندگی‌تان باشید. وجود احساس حسادت می‌تواند به دلایل مختلف و متعددی باشد که با شناسایی آن می‌توانید ریشه یابی عمیقی داشته باشید و آن را بهتر حل کنید. اگر ریشه و دلیل وجود احساس حسادت را در خود پیدا کنید، این احساس قابلیت درمان و کاهش را خواهد داشت و می‌توانید به مرور غلبه بر حسادت را نیز تمرین کنید.
3. یادداشت کردن احساس حسادت و توجه به نوشته‌ها
زمانی که احساسات بسیاری را تجربه می‌کنید، برای درک کردن بهتر احساسات خود لازم است تا آن‌ها را یادداشت کنید. این موضوع برای تجربه احساس حسادت نیز صادق بوده و می‌تواند در درک کردن و کنترل آن موثر باشد. اگر می‌خواهید بیشتر و عمیق‌تر متوجه چرایی احساس حسادت خود باشید و بتوانید غلبه بر حسادت را به درستی در پیش بگیرید، از نوشتن احساسات استفاده کنید. یادداشت کردن احساس حسادت در شرایط مختلف برای شما یادآور این خواهد بود که چه موقعیت‌هایی موجب افزایش این احساس در شما شده و چگونه قابل جلوگیری و کنترل خواهد بود.
4. توجه به آسیب‌های حضور احساس حسادت در زندگی
زمانی که می‌خواهید راه‌های غلبه بر حسادت را بیابید، بهتر است تا از آسیب‌های آن گاه باشید. با آگاهی یافتن از آسیب‌هایی که احساس حسادت می‌تواند در زندگی شما داشته باشد، به مرور می‌توانید بر روی احساس خود غلبه پیدا کنید و از میزان آن در زندگی بکاهید. زمانی که احساس حسادت دارید، زمان و انرژی بسیاری را بر روی زندگی دیگران می‌گذارید و آن‌ها را رصد می‌کنید. این موضوع باعث می‌شود تا از زندگی خود دور شوید و نتوانید بر روی موضوعات خود تمرکز لازم را داشته باشید.
5. افزایش میزان حس اعتماد به نفس در خود به جهت غلبه بر حسادت
برای آن که بتوانید غلبه بر حسادت را تجربه و تمرین کنید، به سراغ ارزش دادن به خود و افزایش احساس اعتماد به نفستان بروید. داشتن احساس اعتماد به نفس به شما کمک می‌کند تا دیگران را برتر از خود ندانید و به دنبال یافتن راهی برای مسیر زندگی خود باشید. به این ترتیب دیگر درگیری با دیگران نداشته و ذهن خود را بر روی توانمندی‌های خودتان متمرکز خواهید کرد.
6. بخشیدن خود و دیگری در ذهن و فکر به جهت غلبه بر حسادت
یکی از دلایل حسادت ممکن است نبخشیدن خودتان به خاطر از دست دادن موقعیت‌های موفقیت باشد. زمانی که خودتان را به خاطر این موضوعات مقصر می‌دانید و با خود به صلح نرسیده‌اید، همواره ممکن است احساس حسادت را نسبت به دیگران داشته باشید. اگر می‌خواهید در این مسیر غلبه بر حسادت را تجربه کنید و بتوانید در کنار دیگران احساس بهتری داشته باشید، بهتر است با بخشیدن خودتان به خاطر عدم موفقیت‌های گذشته، تلاش کنید تا دیگران را نیز ببخشید. به این ترتیب به مرور زمان و تمرکز را به سمت خود منحرف می‌کنید و موفقیت‌ها و دستاوردهای جدیدی را به دست خواهید آورد.
7. قضاوت نکردن درباره دیگران و خودتان در شرایط سخت
قضاوت کردن یکی از اصلی‌ترین عواملی است که موجب حسادت می‌شود. شما با حسادت کردن نیز درگیر قضاوت افراد خواهید شد. در واقع احساس حسادت و قضاوت کردن در یک چرخه قرار دارند که با بها دادن به دیگری، آن یکی از نیز تقویت می‌کنید. اگر می‌خواهید که غلبه بر حسادت داشته باشید و بتوانید حال بهتری را هم تجربه کنید، لازم است تا درباره قصاوت کردن خود تجدید نظر کنید. کم کردن قضاوت کردن در زندگی و نظر دادن درباره تجربیات دیگران به شما کمک می‌کند تا احساس حسادت کمتری در زندگی داشته باشید.
8. شناختن و پیدا کردن قابلیت‌ها و نقاط قوت در خود برای غلبه بر حسادت
یکی از اصلی‌ترین دلایل وجود احساس حسادت در تمامی افراد، احساس کمبود و نقصان نسبت به دیگران است. اگر می‌خواهید حسادت را کمتر در زندگی خود مشاهده کنید، لازم است تا نسبت به نقاط قوت و توانایی‌های خود آگاهی به دست آورید. داشتن آگاهی نسبت به قابلیت‌هایی که دارید، به شما کمک می‌کند تا بر روی این موارد تمرکز کنید. با این حساب، دیگر درگیر احساس حسادت به دیگری نخواهید شد و توانایی‌های شما به شما کمک می‌کند تا قابلیت‌های خود را نیز مشاهده کنید.
9. صحبت کردن با یک فرد امین درباره احساس حسادت خود
مشورت کردن و حرف زدن درباره یک احساس با دیگران، می‌تواند راهی برای شناخت هیجان و احساس شما باشد. درک کردن تجربه دیگران و صحبت کردن از تجربه خود، راهی برای غلبه بر حسادت است. البته توجه داشته باشید که برای بیان کردن احساسات منفی خود حتما فردی امین و دوستی قابل اعتماد را انتخاب کنید. حرف زدن با برخی افراد در این شرایط ممکن است موجب مشکلات بیشتری شود. از همین رو انتخاب فرد امین و مورد اعتماد از اهمیت بسیاری برخوردار است.
10. پذیرفتن شرایط موجود برای خود و تغییر دادن ممکن‌ها
اگر بتوانید شرایط موجود را بپذیرید و موقعیت و وضعیت خودتان را درک کنید، مرحله اساسی غلبه بر حسادت را طی کرده‌اید. برای تغییر دادن احساس حسادت خود به عنوان یکی از اصلی‌ترین موارد لازم است تا شرایطی را که در ان حضور دارید بپذیرید، در صورت امکان شرایط موجود را تغییر دهید و آن را بهبود بخشید. بخشی از شرایط را که امکان تغییر ندارد، به صورتی که هست پذیرفته و با آن سازگار شوید. به این ترتیب در نهایت احساس حسادت شما به مرور کاهش پیدا می‌کند و می‌تواند تحت کنترل درآید.
11. حضور در کنار افراد قدرشناس و داشتن دوستان مثبت اندیش
تحت هیچ شرایطی تاثیر جمع و افرادی که در اطراف ما هستند، بر کسی پوشیده نیست. اگر می‌خواهید احساس حسادت را در خود کاهش دهید، لازم است تا با افرادی در ارتباط باشید که بتوانند در این مسیر به شما کمک کنند. افراد مثبت اندیش و دارای انرژی مثبت، قدرشناس و بامحبت بخشی از این دسته افراد هستند. همراهی با این افراد، غلبه بر حسادت را به شما می‌آموزد و در نهایت حالی بهتر و روانی آرام‌تر را برای شما به وجود خواهد آورد.
12. شکرگزاری روزانه و مشاهده کردن نعمات و دارایی‌های زندگی برای غلبه بر حسادت
برای آن که بتوانید واقع نگرانه نسبت به احساس حسادت خود بیندیشید، روزانه شکرگزاری را داشته باشید. با داشتن دفتر شکرگزاری و یادداشت کردن روزانه شکرگزاری‌های خود می‌توانید از داشته‌های زندگی‌تان آگاهی پیدا کنید. زمانی که احساس حسادت بر شما چیره می‌شود و حال منفی را تجربه می‌کنید، با مشاهده کردن دفتر شکرگزاری و خواندن آن به خود کمک کنید تا نعمات زندگی‌تان را به یاد آورید، به مرور غیرواقعی بودن احساس حسادت خود را درک کنید و بتوانید به راحتی بر این احساس حسادت غلبه کنید.
13. درمان ایده‌آل گرایی و نگاه دوباره نسبت به ایده‌آل‌های موجود در ذهن
یکی از موضوعاتی که می‌تواند موجب بروز احساس حسادت در زندگی هر فردی شود، داشتن نگاهی ایده‌آل نسبت به اتفاقات زندگی خود است. زمانی که اتفاقی برای دیگران پیش می‌آید، تنها زاویه بیرونی و زیبای آن برای شما قابل درک و بررسی خواهد بود. این موضوع می‌تواند سبب شود که کم و کاستی‌های موضوع را مشاهده نکنید. از همین رو با اتفاقات زندگی خود مقایسه کنید و به دنبال ایده‌آل‌های ذهنی و کمال‌گرایی خود را در آن باشید.
14. عدم مقایسه کردن زندگی خود با دیگران و نسجیدن آن با یکدیگر
اگر ظاهر زندگی دیگران را با باطن زندگی خود مقایسه می‌کنید، طبیعی است که درگیر احساس حسادت در ذهن خود باشید. ظاهر زندگی دیگران ممکن است بسیار زیبا به نظر رسد، این در حالی است که شما از زوایای دیگر زندگی دیگران و اصل ماجرا خبر ندارید. از همین رو نمی‌توانید زندگی خود و دیگران را با هم مقایسه کنید و براساس آن تصمیم بگیرید. پس بهتر است تا مقایسه کردن را از ذهن خود دور کنید و تلاش خود را بر روی پیشرفت بیشتر و بهتر زندگی‌تان بگذارید.
15. مورد تمجید و تشویق قرار دادن دیگران در زمان کسب موفقیت
به عنوان یکی از راه‌های غلبه بر حسادت می‌توان به تشویق و تمجید کردن موفقیت دیگران اشاره کرد. زمانی که دیگران موفقیتی را کسب می‌کنند، با تشویق کردن آن‌ها تمرینی برای غلبه بر حسادت دارید. این راهکار می‌تواند به ذهن شما آموزش دهد که احساس حسادت خود را کنترل کرده و آن را تا میزان خوبی در اختیار خود داشته باشید.
16. کمک گرفتن از درمانگر متخصص در این زمینه برای رسیدن به نتیجه سریع‌تر
به عنوان آخرین راهکار و مسیر برای غلبه بر حسادت می‌توانید از یک مشاور یا درمانگر کمک بخواهید. درمانگر به شما کمک خواهد کرد تا مسئله را به صورت ریشه‌ای پیدا کرده و آن را تحلیل کنید. پیدا کردن ریشه و اصل مسئله سبب می‌شود تا حل کردن آن نیز ساده‌تر باشد. اگر شما هم به دنبال حل کردن مشکلات خود به صورت عمیق و کامل هستید و می‌خواهید به درست‌ترین روش ممکن آن را بررسی نمایید، استفاده از کمک درمانگر و متخصص را فراموش نکنید. متخصصی که بتواند در این مزینه به شما کمک کرده و نتیجه دلخواهی را برای شما به ارمغان آورد.
جمع بندی پایانی مقاله
احساس حسادت به عنوان یک احساس منفی شناخته می‌شود که گاه می‌تواند مشکلات و دردسرهایی را نیز ایجاد کند. اگر به دنبال حل کردن این احساس در خود هستید و می‌خواهید میزان آن را در زندگی‌تان کاهش دهید، خواندن این مقاله می‌تواند به شما کمک کند. در این مقاله سعی کردیم تا 16 مورد از اصلی‌ترین راه‌های غلبه بر حسادت را بیان کرده و درباره هریک نکاتی را ارائه کنیم. نکاتی که به شما کمک کند تا احساسات بهتری را تجربه کرده و در نهایت نیز بتوانید کنترل و غلبه بهتری بر روی احساس حسادت خود داشته باشید.
منابع: namnak – chetor – savadezendegi
