غلبه بر ترس از حیوانات کار سختی نیست، تنها باید بتوانید از راهکارهای مقابله با این ترس به درستی استفاده کنید. کسانی که دچار این اختلال هستند، اضطراب‌های زیادی را در زندگی خود تجربه می‌کنند. در صورتی که به موقع با این اضطراب‌ها مقابله نکنند، دچار یک جنگ روانی خواهند شد. تمام این اضطراب‌ها، استرس‌ها و … می‌تواند عواقب بدی را به دنبال داشته باشید.
اگر شما هم دچار این اختلال هستید، به منظور غلبه بر ترس از حیوانات همچون سگ، گربه، پرنده و … کافی است در ابتدا کمی منطقی باشید. به درستی فکر کنید و با استفاده از راهکارهایی که در ادامه بیان می‌کنیم، برای همیشه به ترس خود غلبه کنید. پیش از آن که به بیان راهکارها بپردازیم، باید بدانید که در صورت داشتن چه علائمی، شما واقعاً دچار ترس از حیوانات هستید.
چه کسانی باید غلبه بر ترس از حیوانات را جدی بگیرند؟
برخی از افراد با دیدن حیوانات دچار ترس می‌شوند و برخی دیگر حتی با فکر کردن نیز دچار اضطراب می‌شوند. فردی که واقعاً دچار این ترس است، در هنگام مواجهه با حیوانات، به طور حتم ترس شدیدی را تجربه می‌کند. رایج‌ترین مواردی که نشان می‌دهند، فرد دچار ترس از حیوانات است، عبارت‌اند از:
- فرد هنگامی که در اطراف آن حیوان است، دچار اضطراب و استرس می‌شود.
- زمانی که فرد به آن حیوان فکر می‌کند، اضطراب واقعی او را احاطه می‌کند.
- فرد ترجیح می‌دهد وارد مکان‌هایی که آن حیوان در آن قرار دارد، نشود.
- در برخی از موارد شرایط به گونه‌ای می‌شود که فرد از دنیای بیرونی دوری می‌کند. به بیان دیگر فردی منزوی می‌شود.
- در هنگام مواجهه با آن حیوان دچار تنش عضلانی، تعریق و لرزش می‌شود.
- حتی ممکن است در شرایطی، فرد دچار حملات وحشتناکی شود.
اگر کمی بیشتر یا کم‌تر فکر می‌کنید، دچار این علائم هستید، لازم است با راهکارهای غلبه بر ترس از حیوانات آشنا شوید. در ادامه به شرح راهکارهای غلبه بر ترس در برابر حیوانات سگ، گربه و پرنده صحبت خواهیم کرد.
غلبه بر ترس از سگ، گربه و پرنده
غلبه بر ترس از سگ، گربه و پرنده برای افرادی که دچار اضطراب‌ها و تنش‌های جدی می‌شوند، ضروری است. لازم به ذکر است که به طور کلی ترس از حیوانات در لیست هراس‌های خاص قرار می‌گیرد. اگر دچار ترس از این حیوانات هستید، کافی است 4 راه حلی که در ادامه توضیح می‌دهیم را با دقت مطالعه کرده و به آن‌ها عمل کنید:
مرحله اول؛ میزان ترس خود را بررسی کنید
ممکن است از سنین کودکی تا بزرگسالی این ترس در شما به وجود آمده باشد. هر کدام از توضیحاتی که در ادامه بیان می‌کنیم، می‌تواند دلیل ترس شما از این حیوانات باشد:
- ممکن است این ترس از سال‌های قبل باشد. این حیوانات شما را ترسانده باشند. حتی ممکن است سگی شما را گاز گرفته باشد.
- ممکن است خودتان هیچ تجربه‌ای نداشته باشید، اما بر اساس گفته‌های دیگران این ترس درونتان شکل گرفته باشد. جالب است بدانید برخی از افراد این ترس را از خانواده خود به عنوان یک اختلال به ارث می‌برند.
- ممکن است شاهد اتفاقات بدی در این باره بوده باشید. به عنوان مثال، فردی را دیده باشید که سگی، گربه‌ای یا پرنده‌ای به طرف او حمله کرده و به او آسیب رسانده باشد.
مرحله دوم؛ تحلیل نشانه‌های برای غلبه بر ترس از گربه، سگ و پرنده
اکنون برای غلبه بر ترس از گربه، سگ و پرنده، لازم است نشانه‌هایی که در هنگام فکر کردن، شنیدن یا مواجهه با آن‌ها درونتان به وجود می‌آید را بررسی کنید. زمان بروز هر کدام از نشانه‌ها را بررسی کنید.
مرحله سوم؛ آیا به دلیل این ترس زندگی¬تان مختل شده است؟
- آیا از معاشرت با افرادی که سگ، گربه یا پرنده دارند، دوری می‌کنید؟
- آیا راه خود را از جایی که این حیوانات وجود دارند، تغییر می‌دهید؟
- آیا از حرف زدن با افرادی که درباره سگ، گربه یا پرنده می‌گویند، گریزانید؟
مرحله چهارم؛ فراموش نکنید که راهی برای غلبه بر ترس از پرنده، گربه و سگ وجود دارد
صبور باشید، زیرا این ترس بلافاصله از بین نمی‌رود. تنها کافی است خودتان از راهکارهای زیر استفاده کنید و یا از یک مشاور یا روان‌شناس کاربلد کمک بگیرید.
- درباره ترس‌های خود بنویسید.
- از فنون مدیتیشن برای غلبه و رهایی از اضطراب خود استفاده کنید.
- ترس خود را به چند بخش تقسیم کنید. با چندین مرتبه تلاش می‌توانید بر هر بخش چیره شوید.
- ایمان داشته باشید که می‌توانید بر ترس خود غلبه کنید
به پایان خط غلبه بر ترس از حیوانات رسیده اید
اکنون که نشانه‌های ترس خود را به خوبی بررسی کرده‌اید، کافی است مراحل زیر را با دقت اجرا کنید:
بازسازی شناختی: ساختار فکری خود را در رابطه به حیوانی که از آن می‌ترسید، تغییر دهید.
فنون تن آرامی: تن آرامی یا همان مدیتیشن کمک می‌کند که بدانید در هنگام رو به رو شدن با این اضطراب‌ها، چه واکنشی داشته باشید.
مواجهه درمانی: قدم به قدم تلاش کنید با ترس خود، رو به رو شوید.
نوشتن مسیر پیشرفتتان می‌تواند بسیار کمک کننده باشد. همچنین لازم است تمرین مداوم را فراموش نکنید. همان طور که گفتیم غلبه بر ترس از حیوانات یک شبه پیش نمی‌آید.
کلام پایانی
در مطلبی که پیش‌تر خواندید، راهکارهای غلبه بر ترس از حیوانات را ارائه دادیم. دانستید این ترس ممکن است با چه نشانه‌هایی بروز کند. مراحل غلبه بر ترس را به طور مفصل شرح دادیم. امیدواریم که بتوانید با استفاده از این راهکارها، به ترس خود غلبه کنید و برای همیشه از شر این اضطراب‌ها و تنش‌ها رها شوید.
