بهترین عرقیات ضد استرس کدام است؟ هزاران سال است که مردم از عرقیات گیاهی برای بهبود سلامت خود استفاده می‌کنند. عرق‌های گیاهی به کاهش استرس، اضطراب و حتی کمک به خواب بهتر کمک می‌کنند. تحقیقات نشان می‌دهد که برخی از گیاهان می‌توانند اثرات قدرتمندی بر سطح استرس و در نتیجه سلامت روانی و جسمی ما داشته باشند.
عرقیات ضد استرس چگونه به کاهش استرس کمک می‌کنند؟
عرقیات ضد استرس حاوی انواع مختلفی از ترکیبات ضد التهابی طبیعی هستند که برای بدن انسان بسیار مفید است. نوشیدن یک فنجان از عرقیات ضد استرس در روز باعث افزایش سلامتی شما در دراز مدت خواهد شد و سطح استرس شما را کاهش می‌دهد. تحقیقات انجام شده در سال 2014 نشان می‌دهد که برخی از عرقیات گیاهی به ویژه عصاره بادرنجبویه می‌توانند، سطوح کورتیزول و هورمون استرس را در بدن کاهش دهند. حتی استنشاق عطر عرقیات می‌تواند به کاهش سطح استرس و ایجاد خلق و خوی آرام تر کمک کند.
قبل از افزودن هر گونه عرقیات ضد استرس به رژیم غذایی خود حتما با پزشک صحبت کنید. خوردن بعضی از عرق‌ها می‌تواند، برای افرادی که دارای بیماری‌های خاص هستند، مضر باشد یا با داروهایی که می‌خورند، تداخل داشته باشد. مثلا بابونه به عنوان یک رقیق کننده خفیف خون عمل می‌کند و اگر به مقدار زیاد مصرف شود، می‌تواند با داروی وارفارین (کومادین) تداخل داشته باشد. بهترین عرقیات ضد استرس شامل موارد زیر است:
- عرق بادرنجبویه: بهترین عرق برای سلامتی بدن
- عرق بابونه: بهترین عرق برای بیماران IBS
- عرق رزماری: بهترین عرق برای سلامت مغز
- عرق گل گاوزبان: شادی آور و ضد افسردگی
- عرق اسطوخودوس: بهترین عرق برای افسردگی
- عرق گل رز: بهترین عرق برای دردهای قاعدگی
بهترین عرقیات ضد استرس
عرقیات ضد استرس به طور کلی برای اکثر افراد بی خطر هستند، ولی در بدن برخی افراد ممکن است باعث واکنش آلرژیک شوند. قبل از امتحان کردن یک عرق یا اضافه کردن عرق به روتین خود در مورد تداخلات دارویی احتمالی آن تحقیق کنید.
عرق گیاهی بادرنجبویه
از زمان‌های قدیم مردم برای داشتن آرامش و کاهش استرس از این گیاه استفاده می‌کردند. بادرنجبویه به صورت کپسول، قرص، کرم و به صورت عرق موجود است. گزارش‌های حکایتی و تحقیقات علمی نشان می‌دهد که بادرنجبویه می‌تواند، به آرامش، تقویت خلق و خو و کاهش علائم استرس کمک کند و عرق آن یکی از عرقیات ضد استرس است. یک مطالعه در سال 2014 نشان می‌دهد که غذاهای حاوی بادرنجبویه می‌تواند، سطح استرس و عملکرد شناختی را در بزرگسالان بهبود بخشد.
مصرف عرق گیاهی بابونه
امروزه بسیاری از مردم عرق بابونه را با خواب راحت شبانه مرتبط می‌دانند. این گیاه برای درمان مشکلات معده و روده، از جمله گاز معده، ناراحتی معده، التهاب معده، و مدفوع شل مرتبط با اضطراب استفاده می‌شود. استرس و اضطراب می‌تواند علائم IBS را در افراد مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر تشدید کند. برخی تحقیقات نشان می‌دهد که اثرات آرامش بخش بابونه و سایر ترکیبات آن ممکن است، برای افراد مبتلا به IBS تسکین دهنده باشد. همینطور تحقیقات نشان می‌دهد که بابونه می‌تواند، به کاهش اضطراب و بی خوابی کمک کند.
عرق گل گاوزبان از بهترین عرقیات ضد استرس
عرق گل گاو زبان از زمان‌های گذشته در طب سنتی نقش مهمی داشته است. این عرق گیاهی فوق العاده خواص بسیاری دارد. از مهم‌ترین خواص عرق گل گاو زبان می‌توان به تقویت اعصاب، کاهش استرس و اضطراب، رفع بی خوابی و افسردگی اشاره کرد. همچنین اگر جزو افرادی هستید که زود عصبی می‌شوید، عرق گل گاو زبان برای شما آرامش بخش خواهد بود.
عرق گیاه رزماری
رزماری یک گیاه محبوب برای پخت و پز و خوشبو کننده است. برخی تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف منظم عرق رزماری می‌تواند، به محافظت در برابر بیماری آلزایمر کمک کند. ترکیبات موجود در رزماری باعث کاهش التهاب، پیشگیری از زخم و بهبود سلامت کلی مغز می‌شود.
عرق اسطوخودوس
عرق اسطوخودوس یکی از عرقیات ضد استرس است و برای سلامت گوارش و روان شما بسیار مفید است. عصاره اسطوخودوس مدت‌ها است، در رایحه‌درمانی برای تقویت آرامش استفاده می‌شود و تحقیقات نشان می‌دهد که نوشیدن آن فواید زیادی برای سلامت روان نیز دارد.
یک مطالعه در سال 2020 روی 60 فرد مسن نشان داد که نوشیدن عرق های گیاهی مخصوصا عرق اسطوخودوس در صبح و شب باعث کاهش نمره اضطراب و افسردگی در شرکت کنندگان شد. خود اسطوخودوس همچنین می‌تواند، به آرامش و خواب کمک کند، ناراحتی معده را تسکین دهد و خلق و خوی شما را بهبود بخشد.
عرق گل رز از بهترین عرقیات ضد استرس
در طول سال‌ها، مردم گلبرگ‌های گل رز را به کیک، مربا برای طعم دادن اضافه می‌کردند. گلبرگ‌های رز همچنین منبع خوبی از آنتی اکسیدان‌هایی مانند ویتامین‌های C، A و E هستند. مطالعه‌ای روی 130 دختر نوجوان نشان داد که عرق گل رز یکی از عرق‌های گیاهی است که به کاهش درد و اضطراب قاعدگی کمک می‌کند. سایر ترکیبات موجود در عرق گل رز نیز به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن کمک می‌کند.
کلام آخر
تمامی عرقیاتی که در این مطلب به آن‌ها اشاره کردیم، برای درمان یا بهبود بیماری افسردگی توصیه می‌شوند. متاسفانه افسردگی یک بیماری مزمن و در برخی موارد بدون علائمی است که در سال‌های اخیر رایج شده است. اگر علائم این بیماری را در خود یا اطرافیانتان مشاهده کردید، حتما از پزشک یا مشاور کمک بگیرید. بیماری افسردگی به سلامتی بدن آسیب‌های جدی می‌رساند. در آخر باید به این نکته توجه داشته باشید که مصرف عرقیات گیاهی که در این مقاله به بررسی آن‌ها پرداختیم، می‌تواند به شما کمک کند، اما درمان قطعی نیستند!
