غلبه بر ترس پرواز برای افرادی که رؤیای بودن در آسمان را دارند، بسیار لازم و ضروری است. آیا شما نیز عاشق پرواز کردن هستید؟ آیا دوست دارید با هواپیما سفر کنید، اما نمی‌توانید؟ آیا موفق نشده‌اید تجربه پرواز کردن با پاراگلایدر را داشته باشید، اما عاشق آن هستید؟
اگر هر کدام از سؤالات بالا شامل حالتان می‌شود، باید بگوییم که مسیر درستی را برای غلبه بر ترس پرواز انتخاب کرده‌اید. در این مقاله قصد داریم در ابتدا به طور جامع و کامل در رابطه با علل ترس از پرواز صحبت کنیم. این که چرا نمی‌توانید با هواپیما سفر کنید و یا به سراغ وسیله‌های تفریحی هیجان انگیزی، مثل پاراگلایدر بروید. پس از آن راهکارهایی را ارائه می‌دهیم که برای حل این مشکلات بسیار کارآمد خواهند بود.
اولین قدم برای غلبه بر ترس پرواز چیست؟
اگر از پرواز کردن ترس دارید، باید بدانید که معنای این ترس در واقع احساس ناخوشایندی است که درون شما گرفته است. شما درون خود اعتقاد دارید که پرواز می‌تواند چیز بسیار خطرناکی باشد. به این معنی از ترس توجه کنید. کاملاً واضح است که این ترس در بیشتر موارد، واقعیتی نخواهد داشت. به بیان دیگر به‌وسیلة احساسات خاص خود، اعتقاد و باوری را درون خود شکل داشته باشید.
ممکن است این ترس به شکل‌های مختلف بروز کند. به هر حال زمانی که با این ترس رو به رو می‌شوید، برای غلبه بر ترس پرواز، تنها دو راه پیش رویتان است. راه اول تسلیم شدن در برابر ترس است. در نهایت این مسیر، ترس شما را مغلوب کرده و موجب شکستتان می‌شود. اگر راه اول را انتخاب کنید، برای همیشه خود را از لذت تجربه کردن محروم کرده‌اید.
و اما راه دوم، راهی است که در آن باید با ترس خود، رو به رو شوید. به ترس خود غلبه کنید و در نهایت به طور کاملاً آن را از بین ببرید. برای آن که با ترس خود، رو به رو شوید، در ابتدا باید علائم و علل این ترس را بررسی کنید و در ادامه برای غلبه بر آن، تلاش کنید.
چرا برخی از افراد در مورد پرواز ترس دارند؟
این که چرا برخی از افراد در مورد پرواز ترس دارند، علل مختلفی دارد که در این بخش و بخش بعدی به بررسی آن‌ها می‌پردازیم. به طور کلی نشانه‌های این ترس از سه جهت مختلف بررسی می‌شود:
- بعد جسمانی: از نظر جسمانی، ممکن است دچار تعریق شدید، لرزیدن دست و پا، سرگیجه، افزایش ضربان قلب و مشکل در تنفس شوید.
- بعد شناختی: این بعد مربوط به افکار شما در مورد پرواز است. به عنوان مثال، نقص یا سقوط فنی.
- بعد احساسی: با فکر کردن به پرواز دچار احساساتی همچون اضطراب، وسواس فکری، وحشت زدگی، ترس شدید و استرس خواهید شد.
چرا از هواپیما می ترسیم؟
اگر هر کدام از علائم و نشانه‌های زیر را در هنگام پرواز داشته باشید، دچار فوبیای پرواز هستید. حال باید بدانید که چرا از هواپیما می ترسیم؟ این ترس ممکن است با اتفاقات ناگوار در گذشته مربوط باشد. زخمی شدن یا از دست دادن عزیزان در پرواز یا تجربة آسیب دیدن خود یا دیگران در طول پرواز.
ممکن است این ترس را یک مکانیسم اکتسابی از دوران بچگی تا الان بدانید. از آن زمان یاد گرفته‌اید که هر نوع پروازی مثل سوار هواپیما شدن خطرناک است. احتمالاً به شدت در رابطه با سقوط در هنگام پرواز فکر می‌کنید.
مورد دیگر مربوط به افکار نادرست است. تفکراتی که خودتان در ذهنتان به وجود می‌آورید. به عنوان مثال، با خودتان فکر می‌کنید که اگر سوار هواپیما شدم خطری به وجود می‌آید یا این که این هواپیما سقوط خواهد کرد.
راه های غلبه بر ترس از پرواز
اکنون زمان آن است که در رابطه با راه های غلبه بر ترس از پرواز صحبت کنیم. اگر فکر می‌کنید که این اختلال، زندگی اجتماعی و کاری شما را تحت تأثیر قرار داده است، مطمئناً باید به دنبال راه درمانی برای آن باشید. در ادامه به خوبی در این باره توضیح می‌دهیم.
نکته: لازم به ذکر است که ترس‌های شما تا حد زیادی بستگی به ویژگی‌های روانی و شخصیتی شما می‌شود. به هر حال راهکارهایی وجود دارند که می‌توانند منجر به غلبه بر ترس شما از پرواز شوند.
غلبه بر ترس از هواپیما
پیش از پرواز، لازم است که از روش‌ها و اقدامات زیر استفاده کنید:
- نیازی نیست پرواز را کنسل کنید؛ صبور باشید.
- با آگاهی وارد هواپیما شده و برای پرواز آماده شوید.
- لازم است عوامل محرک روانی را شناسایی کنید.
- ترس و اضطراب خود را از خطر تشخیص داده و جدا کنید.
- بهتر است از کنار پنجره نشستن دوری کنید.
- از الکل و کافئین قبل از پرواز استفاده نکنید.
- خوراکی‌های مفید مصرف کنید.
- از تکنیک‌های مدیتیشن استفاده کنید.
- پیش از سفر از یک مشاور کمک بگیرید
در طول پرواز نیز می‌توانید برای غلبه بر ترس از سقوط هواپیما و دیگر افکار خود در رابطه با خطرات پرواز با هواپیما، از راهکارهای زیر استفاده کنید:
- خودتان را با کارهایی که سرگرمتان می‌کنند، مشغول کنید
- می‌توانید به صحبت با مهمانداران هواپیما بپردازید
- شاید لازم باشد برای درمان ترس خود از دارو استفاده کنید
غلبه بر ترس پاراگلایدر
تفاوتی نمی‌کند بخواهید سوار هواپیما، پاراگلایدر (paraglider) یا هر وسیلة دیگری شوید، مهم آن است که شجاعت رو به رو شدن با ترس خود را داشته باشید. اگر دوست دارید تجربة هیجان انگیزی پاراگلایدر سوار شدن را داشته باشید، مطالعة این بخش از مقاله را از دست ندهید.
در قدم اول لازم است به سراغ آن بروید. تا زمانی که در آسمان پرواز نکنید، نمی‌توانید بر ترس خود غلبه کنید.
یک نکته بسیار مهم و کمک کننده
برای آن که راحت‌تر بتوانید با این وسیله رو به رو شوید، می‌توانید پیش از انجام آن در رابطه با ایمنی پاراگلایدر بخوانید. با افزایش آگاهی خود در این زمینه، خواهید دید که تا حد زیادی ترستان کم می‌شود. همچنین فراموش نکنید که استفاده از این وسیله مهارت و شجاعتی می‌خواهد که هر کسی از جمله خود شما، در درون خود دارد.
راهکارهای اساسی برای غلبه بر ترس پرواز
تا این جا تا حدودی متوجه شده‌اید که باید برای غلبه بر ترس خود از پرواز از کجا شروع کنید. حال به بیان راهکارهای اساسی می‌پردازیم که در ادامه مسیر به شما کمک می‌کنند، ترس خود را کاهش داده و در نهایت برای همیشه از شر آن خلاص شوید.
شناخت درمانی
یکی از مؤثرترین راهکارهایی که می‌توانید به درمان شما کمک کند، شناخت درمانی است. این روش به گونه‌ای عمل می‌کند که در نهایت طرز تفکر و دید شما را نسبت به پرواز تغییر می‌دهد.
حساسیت زدایی منظم
از دیگر روش‌های غلبه بر ترس پرواز، می‌توان به حساسیت زدایی منظم اشاره کرد. سه مرحله‌ای که در این روش باید اجرا شوند، عبارت‌اند از:
- از کمترین محرک تا اضطراب‌آورترین محرکی که در آن موقعیت باعث ترستان می‌شوند، یک لیست تهیه کنید.
- به سراغ یادگیری تکنیک‌های ریلکسیشن و انجام آن‌ها باشید.
- در حالتی که کاملاً ریلکس کرده‌اید، از کمترین محرک تا ترس‌آورترین محرک را تصور کنید.
مواجهه درمانی
این روش با روش حساسیت زدایی شباهت‌های بسیار زیادی دارد. تنها تفاوت آن این است که فرد احساس اضطراب خود را در هر مرحله درون خود نگه می‌دارد و به مرور این اضطراب و ترس برای فرد عادی شده و از بین می‌رود.
کلام پایانی
غلبه بر ترس پرواز، موردی است که افراد زیادی به خصوص افرادی که از هواپیما می‌ترسند به آن نیاز دارند. دانستید که دلایل ترس از پرواز با هواپیما و استفاده از وسیله‌های تفریحی مثل پاراگلایدر چیست. نشانه‌ها و علائم داشتن این ترس را شرح دادیم و به طور مفصل در رابطه با راه‌های غلبه بر این نوع ترس صحبت کردیم.
