شاید برای برخی عجیب باشد، اما غلبه بر ترس از مرگ روزی آرزوی کسانی می‌شود که با ترس شدیدی از مرگ و نیستی رو به رو می‌شوند. جالب است بدانید که یکی از شایع‌ترین نوع ترس‌ها در میان انسان‌ها، همین ترس از مرگ است. البته باید بگوییم که ترس از مرگ در حد معمول اصلاً چیز بدی نیست. ترسی است طبیعی که باعث می‌شود انسان موقعیت‌های مخاطره آمیز را شناسایی کند و از خود مراقبت کند.
این نوع ترس به واقع عکس العملی است که در ذهن با هدف حفظ بقا ایجاد می‌شود. اما اگر این ترس زندگی عادی انسان را نیز تحت تأثیر قرار دهد و فرد به طور وسواس گونه‌ای در طول روز درگیر آن شود، دیگر نیاز به بررسی و درمان دارد. در این مقاله قصد داریم ابتدا شما را با دلایلی که موجب ترس از مرگ می‌شوند، آشنا کنیم و در ادامه به شرح چند تکنیک طلایی غلبه بر ترس از مرگ بپردازیم.
اگر فکر می‌کنید که خودتان نیست دچار آشفتگی‌هایی در این زمینه هستید، در قدم اول باید اطلاعات خود را در این باره افزایش دهید تا بتوانید به درمان خود کمک کنید. این مقاله می‌تواند به عنوان یک راهنمای درمانی برای شما عمل کند.
اولین قدم برای غلبه بر ترس از مرگ چیست؟
فوبیای مرگ یا همان ترس شدید از مرگ در واقع یک نوع اختلال اضطرابی است. در صورتی که به آن بی‌توجهی شود، می‌تواند مشکلات بدتری را به وجود آورد؛ بنابراین این نکته را از یاد نبرید که در صورت درمان نشدن، احتمال این که فوبیای دیگر نیز به سراغتان بیایند، بیشتر می‌شود.
و اما پیش از هر چیز، اولین قدم برای غلبه بر ترس از مرگ، ریشه یابی علت آن است. باید قبل از آن که درمان آغاز شود، مشخص شود که واقعاً دلیل ترس از مرگ چیست. اولین قدم برای آن که بتوانید ترس از مرگ را از بین ببرید، علت یابی است.
علت‌های ترس از مرگ
علت های ترس از مرگ، می‌توانند محیطی یا ژنتیکی باشد. به هر حال اگر این ترس را در دل دارید، لازم است علت آن را بررسی کنید تا بتوانید از شر این فوبیا خلاص شوید. مواردی که می‌توانند ریشه اصلی ایجاد این نوع ترس باشند، عبارت‌اند از:
- داشتن کارنامه نامناسب در طول دوران زندگی
- لذت نبردن از زندگی، حرص خوردن بیش از حد
- ترس از آینده‌ای و دنیای دیگری که خوشایند نخواهد بود
- عدم داشتن آگاهی‌های لازم در مورد دنیای پس از مرگ
- این که با مرگ، حیات و حقیقت انسان به پایان می‌رسد.
- تنها بودن در هنگام مرگ و هراسناک بودن آن
- پایان یافتن تمامی آرزوها و امیدهای آدمی
- ترس از دست دادن عزیزان
و اما در صورتی که دچار این ترس باشید، ممکن است دچار علائم زیر باشید. این علائم و نشانه‌ها عبارت‌اند از:
- حساس بودن نسبت به بالا رفتن دمای یک محیط
- داشتن اضطراب بیش از حد
- غیر عادی بودن ضربان قلب
- تعریق بیش از حد
- سرگیجه
- دل درد
- حملات پانیک
در رابطه با حملات پانیک و ارتباط آن با ترس از مرگ در بخش بعدی بیشتر صحبت می‌کنیم.
و اما علائم روانی که ممکن است به دلیل ترس از مرگ به وجود آیند، عبارت‌اند از:
- ناراحتی
- خشم
- احساس گناه
- دور بودن از دوستان، خانواده و عزیزان
- نگرانی‌های بیش از حد
- پانیک و ترس از مرگ
حملات پانیک می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد. در این جا قرار است در رابطه با پانیک و ترس از مرگ صحبت کنیم. طبق بررسی‌های انجام شده، حملات پانیک بیشتر در افرادی رخ می‌دهد که عزیزی را از دست داده باشند. پانیک به صورت اضطرابی بسیار شدید یا به صورت حمله‌ای ناگهانی به همراه احساس مرگ ناگهانی به فرد دست می‌دهد.
حملات پانیک کاملاً ناگهانی رخ می‌دهند و در عرض چند دقیقه، شدت آن‌ها به بیش‌ترین حد خود می‌رسد. همچنین بد نیست بدانید که این حملات می‌توانند در هر شرایطی رخ دهند. به عنوان مثال، فرد می‌تواند در حالتی اضطراب گونه، خواب یا در آرامش باشد. از نشانه‌های حملات پانیک می‌توان به شدت یافتن ضربان قلب، لرزش و تعریق، خفگی، تنگی نفس، درد در ناحیه قفسه سینه و … اشاره کرد.
ترس از مرگ ناگهانی
ترس از مرگ ناگهانی یکی از شایع‌ترین علت‌های ایجاد ترس و اضطراب شدید درون افراد است. این نوع ترس معمولاً با همان حملات پانیک همراه است. وحشت زدگی غیر منتظره از مرگ، می‌تواند فرد را دچار این حملات کند. همان طور که گفتیم برای درمان آن، در اولین قدم لازم است علت دقیق ترس شناسایی شود.
نکته: افرادی که دچار حملات پانیک می‌شوند، با احساس مرگ ناگهانی و ترس و اضطراب شدیدی رو به رو می‌شوند. به هر حال نباید فراموش شود که بی‌توجهی به این ترس و اضطراب‌ها، می‌تواند چه عواقب جبران ناپذیری را چه از نظر جسمی و چه از نظر روحی به دنبال داشته باشد. در صورتی که با چنین موردی رو به رو هستید، لازم است هر چه سریع‌تر برای بررسی علل و درمان خود اقدام کنید.
این طبیعی‌ترین و ساده‌ترین پاسخی است که می‌تواند شما را قانع کند که باید این ترس و اضطراب خود را کنار بگذارید. البته در صورتی که این ترس را مدت زیادی است درون خود احساس می‌کنید و فکر می‌کنید که تمام ابعاد زندگی‌تان را تحت تأثیر قرار داده است، می‌توانید از یک روان‌شناس یا مشاور کاربلد در این زمینه کمک بگیرید.
چگونه بر ترس از مرگ غلبه کنیم؟
تا این جا به طور مفصل در رابطه با علل ترس از مرگ و نشانه‌ها و علائم آن صحبت کردیم. اکنون لازم است بدانید که چگونه بر ترس از مرگ غلبه کنیم؟
در ابتدا این ترس ناچیز است، اما همین ترس به ظاهر کوچک، می‌تواند طوری شدت پیدا کند که زندگی روزمره را نیز دچار اختلال کند. زمانی که این ترس را دارید با مسائلی رو به رو می‌شوید که می‌توانند شدت آن‌ها را افزایش دهند. دقت داشته باشید که نباید در این زمان از مواجهه با این مسائل خودداری کنید، بلکه لازم است با آن‌ها رو به رو شوید و علت دقیق آن‌ها را بررسی کنید.
شاید تصور کنید خودداری نمودن از مواجهه با این مسائل ذهنتان را از این ترس دور می‌کند، در صورتی که کاملاً برعکس است و می‌تواند به قدری این ترس و اضطراب زیاد شود که حتی از انجام کارهای روزمره‌تان نیز اجتناب کنید.
برای آن که دچار چنین مشکلاتی نشوید، لازم است جهت کاهش و رفع وسواس فکری ترس از مرگ اقدام کنید. از راهکارهایی کمک بگیرید که بتوانند ذهن شما را از افکار غیر واقعی و مضر پاک کنند. همة ما می‌دانیم که هیچ فردی نمی‌تواند از مرگ دوری کند. حال اگر در برابر این امر طبیعی، دچار ترس، اضطراب و استرس هستید، باید به فکر راه‌هایی باشید که از این ترس جلوگیری کنید. در بخش بعدی به شرح تکنیک‌های طلایی مؤثر که کمک می‌کنند به ترستان از مرگ غلبه کنید، می‌پردازیم.
راه‌های غلبه بر ترس از مرگ
در رابطه با ترس خود با دیگران صحبت کنید
این کار نمی‌تواند ترس شما به طور کامل از بین ببرد، اما تا حد زیادی این اضطراب و استرس را کاهش می‌دهد. دقت داشته باشید افرادی را برای هم صحبتی انتخاب کنید که قابل اعتماد باشند. همچنین لازم است بگوییم در صورتی که میزان این ترس بالا باشد، لازم و ضروری است که به سراغ یک روان‌شناس باتجربه بروید.
از تکنیک‌های ذهن آگاه کمک بگیرید
در برخی از موارد ترس از مرگ به قدری است که حتی فرد نمی‌تواند ذهن خود را کنترل کند. در چنین مواردی ترس افزایش یافته و تا جایی پیش می‌رود که عواقب جبران ناپذیری را به بار می‌آورد. برای جلوگیری از چنین مشکلاتی، می‌توان از تکنیک‌های ذهن آگاه استفاده کرد. به این معنا که باید به سراغ روش‌های آرام سازی خود بروید. به عنوان مثال، می‌توان به تنفس عمیق و آرام برای چند ثانیه در طول روز اشاره کرد.
در حال زندگی کنید
یکی از ساده‌ترین راه‌های غلبه بر ترس از مرگ، زندگی در حال است. مطمئناً تاکنون بارها شنیده‌اید که می‌گویند در حال زندگی کنید. فکر کردن به آینده‌ای که از آن بی‌خبرید، می‌تواند ترس و اضطراب از مرگ را افزایش دهد. سعی کنید ذهن خود را با روش‌های مختلفی کنترل کنید. اتفاقات آینده را به حال خود رها کنید. بدون شک زمانی که تنها زمان حال را برای زندگی انتخاب کنید، دلواپسی و ترس از مرگ در وجودتان به شدت کاهش می‌یابد.
ترس از مرگ عزیزان
دانستید که ترس از دست دادن عزیزان، یکی از علل ترس از مرگ است. افراد بسیار زیادی هستند که دچار این ترس می‌شوند و همان ابتدا به آن توجه خاصی ندارند. همین موضوع باعث می‌شود که رفته رفته اضطراب‌ها و ترس‌ها شدت بیش‌تری پیدا کنند و علائم خطرناک‌تری را برای ذهن و جسم به دنبال داشته باشند.
غلبه بر ترس از مرگ عزیزان
فراموش نکنید که ترس از دست دادن عزیزان طبیعی است. اگر نگاهی به اطراف خود بیندازید، می‌بینید که افراد بسیار زیادی این مورد را تجربه کرده‌اند. توانسته‌اند از این مرحله زندگی نیز عبور کرده و با این تفکر که مرگ پایان همه چیز نیست، به زندگی خود ادامه داده‌اند. شما نیز می‌توانید در صورتی که این ترس را درون خود دارید، با افرادی که چنین تجربه‌ای را داشته‌اند، صحبت کرده و برای غلبه بر ترس از مرگ از آنان کمک بگیرید.
کلام آخر
غلبه بر ترس از مرگ در قدم اول نیاز به ریشه یابی علت ترس دارد. همان طور که در این مطلب به طور مفصل توضیح دادیم، باید بدانید که از میان علل ترس از مرگ، درگیر کدام یک از آن‌ها هستید. پس از ریشه‌یابی علت ترس خود، می‌توانید با استفاده از راهکارهایی که در طول مقاله شرح دادیم، جهت مقابله با آن‌ها اقدام کنید.
ترس از مرگ در حالت معمول طبیعی است. اما اگر شما را بیش از حد درگیر کند و دیگر ابعاد زندگی‌تان را تحت تأثیر قرار دهد، دیگر وسواس فکری ترس از مردن خود و دیگران است که دچار آن شده‌اید و باید در جهت رفع آن اقدام کنید.
