اعتماد به نفس پایین و افسردگی

شرح وجودی اهمیت اعتماد به نفس و دلایل کاربردی برای حضور اون در زندگی هر شخص موفق اونقدر گسترده و جامع هست که محتوای قلم قادر به شرح اون نیست. اما می‌تونیم بگیم که اعتماد به نفس به عنوان یکی از پایه‌های اساسی یک شخصیت تکامل یافته باید در درون افراد ایجاد بشه و گسترش داده بشه. اعتماد به نفس یعنی حسی که به شما اجازه باور داشتن بر توانایی‌ها و استعدادهاتون رو می‌ده. اعتماد به نفس یعنی عاملی که شما رو در همون سطح و مقیاسی که باید می‌سنجه و به جامعه کنونی عرضه می‌کنه. شخصی که اعتماد به نفس داره در حقیقت به دنیا می‌فهمونه که خودش، خودش رو باور داره و کل دنیا هم باید در همین جهت باورهای لازم رو روی شخص مورد نظر پیاده کنه. اما توی این مورد به همون اندازه‌ای که وجود اعتماد به نفس می‌تونه عامل موفقیت، جهش و پیشرفت باشه، به همون اندازه هم کمبود و فقدان اعتماد به نفس می‌تونه سبب تزلزل روحیه، خود کم بینی و افسردگی بشه‌‌. برای همین، ما قصد داریم که با قلم زدن این مقاله شرح مختصری از رابطه اعتماد به نفس پایین و افسردگی، ارائه بدیم.

رابطه اعتماد به نفس پایین و افسردگی چیست؟

افسردگی حسی هست که از عوامل مختلف درونی نشأت می‌گیره. در حقیقت این کمبودها و کاستی‌ها هستن که به افسردگی و تضعیف روحیه منجر می‌شن. اعتماد به نفس پایین هم به عنوان یه عامل درونی از شخصیت موضعی افراد سبب بروز مشکلات روانی و اعتماد به نفس پایین می‌شه. اما پیش از نقد تفاوت بین این دو تاپیک، لازمه که شرح کوتاهی از چیستی بودن هر دو عامل ارائه بدیم.

اعتماد به نفس پایین

یکی از عوامل مخرب در جهت پیشرفت و ترقی افراد، اعتماد به نفس پایین هست. هنگامی که شما توانایی و مهارت لازم برای انجام یک کار رو دارین اما به جهت اعتماد به نفس پایین خودتون رو آماده برای انجام نمی‌بینین در حقیقت در حال ظلم به خودتون و مهارت‌هاتون هستین. اعتماد به نفس پایین در لغت به معنای باور نداشتن به موجودیت توانایی‌هاست. موارد مختلفی هستن که سبب بروز و ایجاد اعتماد به نفس پایین می‌شن. از جمله این عوامل می‌شه به عناوین زیر اشاره کرد.

حرف اطرافیان

گاهی شخص شما باور لازم بر روی توانایی‌ها رو داره، اما این اطرافیان هستن که با حرف‌هاشون دچار لغزش در باورهای شما می‌شن و باعث می‌شن که شما حس کمبود و ناتوانی داشته باشین.

شکست‌ها

همیشه شنیدیم که می‌گن “شکست زمینه موفقیت هست.” جمله درست و منطقی‌ایه. اما متاسفانه بسیاری به جای پایبندی به این جمله و درس گیری از شکست‌هاشون در مسیر درست، با هر شکست اعتماد به نفس خودشون رو بیشتر و بیشتر از دست می‌دن؛ طوری که در نهایت حس می‌کنن واقعا قادر به انجام هیچ عملی نیستن!

مقایسه خود با دیگران

مقایسه بدترین و بیهوده‌ترین فعالیتی هست که یک شخص می‌تونه در افکار خودش انجامش بده! مقایسه و قیاس خود با فردی که به واسطه توانایی‌ها و چه بسا تلاش‌هاش از شما موفق‌تره، نه تنها کار درستی نیست، بلکه مسبب ایجاد اعتماد به نفس پایین و تخریب ذهنیت توانایی می‌شه.

علاوه بر چهار مورد مذکور، عوامل بسیاری هستن که به اعتماد به نفس پایین و تخریب اطمینان‌های درونی منجر می‌شن. اما از اونجایی که هدف توضیح رابطه اعتماد به نفس پایین و افسردگی هست لازمه که در ادامه شرح کوتاهی رو از افسردگی بیان کنیم.

افسردگی

افسردگی یک حس درونی هست که در ظاهر به صورت عینی قابل مشاهده نیست. شما هرگز نمی‌تونین از روی چهره اشخاص تشخیص بدین که درون اون‌ها چه حسی در حال گذر کردن هست. اما افسردگی و ناراحتی جزئی از میمیک ترکیبی صورت به حساب میاد که در صورت حضور در نقطه اوج، قابل مشاهده هست. در واقع، افسردگی به دوز شدید ناراحتی و غم گفته می‌شه که منشا روحی داره. افسردگی با تنگی قفسه سینه و حس ناراحتی آمیخته با فغان همراه هست و همچنین لبخند، خوشی، خوشحالی و حس شادمانی و خنده رو از افراد سلب می‌کنه. بنابراین در ادامه توضیحاتی از رابطه اعتماد به نفس پایین و افسردگی بیان می‌کنیم.

رابطه اعتماد به نفس پایین و افسردگی

اعتماد به نفس پایین و باور نداشتن به توانایی‌های خود شاید توی وهله اول آسیب پذیر به نظر نرسه و اینطور تلقی بشه که قابل درمان هست و به مرور زمان رفع می‌شه. اما در واقع این خود اعتماد به نفس پایین نیست که ارتباط مستقیم با افسردگی داره؛ بلکه اتفاقات و مشکلاتی که به واسطه اعتماد به نفس پایین رخ می‌دن زمینه‌ای برای ایجاد و پرورش حس مخرب افسردگی در افراد هستن.

شما تصور کنین که توانایی لازم برای برنده شدن توی یک مسابقه (به طور مثال سخنرانی) رو دارین و ماه‌ها برای اجرای درست و تنظیم شده تلاش کردین. اما صرفا به علت عدم وجود اعتماد به نفس و یا به بیانی به علت اعتماد به نفس پایین فرصت پیروزی در مسابقه رو از دست می‌دین. به عنوان شکست اول، این مورد رو می‌پذیرین و به خودتون می‌گین که “دفعه بعد حتما برنده می‌شم”. و دفعه بعد هم به همون علت سابق دوباره شکست می‌خورین. ان‌قدر این رویه توی زندگیتون ادامه دار می‌شه که شما کم کم روحیه جنگجوی خودتون رو از دست می‌دین و دست از تلاش و کوشش بر می‌دارین. چرا که تصور می‌کنین تلاش کردن بی فایده‌ست و شما قادر به انجام هیچ کاری نیستین. این حس به مرور زمان ان‌قدر بزرگ و عظیم می‌شه که شما لحظه به لحظه تحلیل می‌رین و خودتون رو با بقیه افراد مقایسه می‌کنین که “ای کاش منم می‌تونستم مثل اون‌ها باشم”.

این روند تا جایی ادامه پیدا می‌کنه که شما حس می‌کنین هیچ فایده و توانایی‌ای ندارین و لایق هیچ چیز نیستین. در نهایت این احساسات غلط و ناامید کننده به حس بد و ناخوشایند افسردگی بدل می‌شن. دقیقا همین مثال به اَشکال مختلف نشون دهنده رابطه اعتماد به نفس پایین و افسردگی هست که چگونه اعتماد به نفس پایین می‌تونه طی انجام چند مرحله به افسردگی ختم بشه.

بنابراین برای جلوگیری از وقوع چنین اتفاقی و تخریب رویاها و آینده‌تون، اگر حس می‌کنین که درگیر اعتماد به نفس پایین هستین به مشاوره مراجعه کنین و یا با جستجوی راه‌های درمان اعتماد به نفس پایین، برای بهبود شرایط کنونی اقدام کنین. عوامل مختلفی هستن که می‌شه با انجام منظم اون‌ها به بهبود اعتماد به نفس پایین و یا حتی ایجاد اعتماد به نفس کمک کرد. البته اولین و مهم‌ترین نکته در این مورد، این هست که شخص شما شرایط رو بپذیره و برای درمان اقدام کنه. گاهی افراد اطلاع دارن که اعتماد به نفس پایین بین احساسات شخصیتی اون‌ها در جریان هست، اما با امیدهای واهی خودشون رو گول می‌زنن که قرار نیست اتفاقی بیفته و برای درمان هیچ حرکتی نمی‌کنن. در چنین مواقعی افراد هنگامی به حاد بودن شرایط پی می‌برن که برای درمان اعتماد به نفس پایین خیلی دیر شده و باید برای درمان افسردگی اقدام کنن!