یوگای با صندلی چیست؟

یوگای با صندلی یک نوع ملایم تر انجام یوگا است که توسط یک صندلی انجام می‌شود. در این نوع یوگا، فرد در حالی که بر روی صندلی نشسته است حرکات یوگا را انجام می‌دهد. استفاده از صندلی می‌تواند به فرد در انجام حرکات نسبتا مشکل تر یوگا کمک کنند. صندلی می‌تواند وزن فرد را به طور کامل یا تا اندازه‌ای تحمل کند و به تمرین کننده این اجازه را می‌دهد که فشار حرکتی که انجام می‌دهد را تحت کنترل خود داشته باشد. یوگای با صندلی انجام حرکات یوگا را برای افرادی که در انجام حرکات یوگای معمولی ناتوان هستند آسان تر می‌کند. استفاده از صندلی باعث شده است گستره بیشتری از افراد با توانایی‌های مختلف بتوانند از انجام یوگا لذت ببرند.

نگاهی دقیق تر به یوگای با صندلی

یوگای با صندلی می‌تواند به افرادی با محدودیت‌های فیزیکی، مشکلات در حفظ تعادل و ناتوانی‌های حرکتی کمک زیادی کند. تمرین یوگای با صندلی توأم با انجام تکنیک‌های تنفس و  حرکات کششی آرام و ساده است. این حرکات بهبود دهنده انعطاف پذیری و قدرت جسم است و ایجاد کننده آرامش می‌باشد. یوگای با صندلی می‌تواند برای افراد معلول (چه کسانی که مادرزاد معلولند یا در اثر یک حادثه معلولیت پیدا کرده اند)، سالمندان و کسانی که در دوره توان بخشی پس از آسیب دیدگی هستند سودمند باشد. انجام حرکات یوگای با صندلی فایده‌های زیادی دارد که به تعدادی از آنها اشاره می‌کنیم:

1. افزایش انعطاف پذیری

حرکات کششی ملایم به افزایش دامنه حرکت مفاصل کمک می‌کند و باعث انعطاف پذیری ماهیچه‌ها می‌شود. این انعطاف پذیری گذشته از بهتر کردن دامنه حرکتی می‌تواند از آسیب‌های احتمالی به مفاصل در آینده جلوگیری کند.

2. افزایش قدرت

تمرینات منظم با صندلی یوگا می‌تواند حجم گروه عضلات مختلف را افزایش دهد و قدرت عمومی بدن را افزایش دهد. با وجود اینکه شاید یوگای با صندلی به عنوان ورزشی برای تقویت قدرت عضلات به نظر نیاید تاثیر بسیار زیادی بر روی افزایش قدرت عضلانی دارد. این تاثیر به صورتی است که برای افراد سالمند و همچنین در فرآیند توان بخشی افرادی که در اثر حادثه‌ای آسیب دیده اند می‌تواند بسیار اثربخش باشد.

3. بهبود اسکلتی بدن

با انجام حرکات یوگای با صندلی فرم کلی بدن بهبود می‌یابد و به مرور زمان نقص‌های اسکلتی بدن در حالت‌های نشسته و ایستاده اصلاح می‌گردد.

4. کاهش استرس

تمرین تکنیک‌های تنفس و حضور در لحظه حال می‌تواند به طور چشمگیری به کاهش استرس کمک نماید و فرد احساس آرامش بیشتری کند.

5. بهبود گردش خون

حرکات آرام و تمرین‌های کششی سبک باعث افزایش گردش خون در بدن می‌شود. این بهتر شدن گردش خون باعث بهتر کار کردن ارگان‌های مختلف بدن می‌گردد. همچنین یوگای با صندلی اثر فوق العاده‌ای در تنظیم فشار خون فرد دارد.

6. تسکین درد

برای افرادی که دچار انواع دردهای مزمن در بدن خود هستند، یوگای با صندلی می‌تواند به عنوان ابزاری برای کاهش و قابل تحمل کردن این دردها به شمار آید.

7. بهبود حفظ تعادل

بسیاری از حرکات یوگای با صندلی وابسته به نگه داشتن بدن در حالتی مشخص است که با انجام آن فرد بر روی توانایی حفظ تعادل و درک از پیرامون خود تمرین می‌کند. این مطلب برای افراد مسن که در انجام فعالیت‌های روزانه مشکل دارند می‌تواند بسیار مورد توجه باشد.

یوگای با صندلی و یوگای معمولی چه شباهت هایی دارند؟

با وجودی که حرکات یوگای با صندلی و یوگای معمولی تفاوت هایی دارند هر دو فعالیت ریشه در اصول یوگا دارند. در زیر به چند شباهت این دو فعالیت اشاره می‌کنیم:

• توجه به تنفس

هر دو نوع یوگا بر روی اهمیت تمرکز بر دم و بازدم تاکید دارند. تکنیک‌های انجام تنفس در هر دو یوگا مشابه هستند. همراهی انجام این تکنیک‌ها با حرکات فیزیکی ایجاد کننده آرامش است.

• حضور در لحظه حال

در هر دو نوع یوگا فرد دعوت می‌شود که فکر کردن خودآگاه به مسائل بیرونی را رها کند و به حضور در لحظه حال توجه داشته باشد.

• آگاهی از جسم

در یوگای با صندلی مانند یوگای معمولی فرد بر روی جسم و اندام خود تمرکز می‌کند و به حضور و چگونگی آنها توجه می‌کند. این تمرین به فرد در حفظ تعادل و افزایش توانایی کنترل بر روی اندام خود کمک می‌کند.

شایان ذکر است با وجود این که یوگای با صندلی و یوگای معمولی فعالیت‌های متفاوتی نیستند و دارای یک ریشه و منشا هستند، نوع یوگا با صندلی که مربی برای یک فرد یا یک عده از افراد، با توجه به شرایط آنها در نظر می‌گیرد می‌تواند شباهت یا تفاوت بیشتری نسبت به یوگای معمولی داشته باشد.

تفاوت‌های یوگای با صندلی با یوگای معمولی

مشخص است که تفاوت اصلی بین یوگای با صندلی و یوگای معمولی در نوع اجرای آن است. اگر بخواهیم این تفاوت‌ها را دقیق تر بررسی کنیم می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:

• مخاطبین

یوگای معمولی فعالیتی است که سن، جنسیت و شرایط خاصی ندارد. هر فردی که قادر است حرکات آن را انجام دهد می‌تواند از این فعالیت سودمند بهره ببرد. البته حرکات یوگا دارای گستره وسیعی است. بعضی از آنها ساده و بعضی دیگر مشکل تر هستند. هر فرد به فراخور شرایط خود می‌تواند حرکاتی را انتخاب کند که انجام آنها در توانایی اوست. در مقابل یوگای با صندلی برای کسانی است که انجام بیشتر حرکات یوگا برای آنها مشکل است. استفاده از صندلی کمک بسیاری می‌کند تا فرد بتواند وضعیت‌ها و حرکات مورد نظر را انجام دهد. به طور کلی مخاطبین این شاخه از یوگا کسانی هستند که انجام حرکات یوگای معمولی برای آنها سخت است. در حین حال انجام حرکات یوگای با صندلی برای این دسته از افراد بسیار مفید است.

• فرم‌ها و وضعیت‌های فیزیکی

یوگای معمولی شامل پوزهای (آسانا) خاصی است که بر روی زمین بر روی مت یوگا انجام می‌شوند. این پوزها درگیر ایستادن، نشستن، زانو زدن، دراز کشیدن و حالات مختلف حفظ تعادل است. یوگا با صندلی این پوزها را به شکلی اصلاح کرده است که فرد بتواند آنها را در حالی که روی صندلی نشسته است انجام دهد. این کار برای این است که افراد ممکن است با قرار گرفتن در وضعیتهایی چون ایستادن، زانو زدن یا حالات حفظ تعادل مختلف مشکل داشته باشند.

• قابل انجام بودن

حرکات یوگای معمولی می‌تواند سخت و چالش برانگیز باشد و فرد باید به تدریج و در طول زمان به توانایی انجام کامل آنها دست پیدا کند. در حالی که یوگای با صندلی کمتر چنین حرکاتی دارد و برای افرادی طراحی شده است که در انجام حرکات یوگای معمولی مشکل دارند.

• شدت و سرعت انجام

در یوگای معمولی نوع حرکات و شدت بسته به تجربه فرد تمرین کننده می‌تواند تغییر کند. به طور کلی یوگای معمولی یک فعالیت سخت نیست اما می‌توان روتین هایی از آن را در نظر گرفت که بسیار چالش برانگیز باشد. چنین شدتی در یوگا با صندلی وجود ندارد و حرکات آن معمولا آرام و بدون فشار زیاد بر بدن است.

• وسایل و محیط انجام

مهمترین ابزار برای یوگای معمولی، مت یوگا و برای صندلی با یوگا، صندلی یوگاست. البته ابزار دیگری مانند باکس یا تسمه نیز در آنها استفاده می‌شوند، اما عمده تفاوت این دو نوع فعالیت در ابزار مورد استفاده، کاربرد مت در یکی و به کارگیری صندلی در دیگری است.

نتیجه گیری

کلاس‌های یوگای با صندلی معمولا توسط مربیانی انجام می‌شود که آموزش دیده اند چگونه حرکات و پوزهای یوگای معمولی را به حرکات و پوزهای مناسب قابل انجام با صندلی برای مخاطبین مورد نظر تبدیل کنند. این کلاس‌ها در مکان‌های مختلفی مانند خانه‌های محله، مراکز نگهداری سالمندان و استودیوهای یوگا انجام می‌شوند. همچنین کلاس‌های یوگای با صندلی فراوانی به صورت آنلاین وجود دارند که فرد می‌تواند با آنها شروع به تمرین کند.

هر دو یوگای معمولی و یوگای با صندلی می‌توانند عمده فایده‌های یوگا را داشته باشند و انتخاب بین این دو وابسته به نیازها و خواسته‌های هر فرد است. بعضی از افراد که تمرین یوگای معمولی می‌کنند برای کار کردن روی انجام بعضی از پوزهای خاص ممکن است از صندلی نیز استفاده کنند. ممکن است افرادی برنامه تمرینی شامل هر دو نوع یوگا را برای خود بهتر تشخیص دهند. به هر حال هر دو نوع این فعالیت دارای منشا یکسانی است و فایده‌های زیادی چه به لحاظ جسمی و چه به لحاظ روانی برای فرد دارد.

منبع: https://chimanco.com/